Apa itu doodling? Ini cara corat-coret untuk jaga kesehatan mental

Jakarta (ANTARA) - Tanpa disadari, banyak dari kita pernah mencoret-coret kertas saat sedang bosan, gugup, atau bahkan saat menelepon. Aktivitas ini dikenal sebagai doodling, dan meski terlihat sepele, ternyata memiliki makna lebih dari sekadar iseng belaka.

Sejumlah penelitian menyebut bahwa corat-coret selama lima menit saja bisa membantu meredakan stres. Doodling dapat menjadi cara sederhana namun efektif untuk menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan fokus.

Apa itu doodling?

Doodling merupakan aktivitas menggambar bebas tanpa tujuan tertentu, biasanya dilakukan secara spontan. Bentuknya bisa berupa pola acak, coretan abstrak, hingga gambar sederhana yang muncul begitu saja tanpa direncanakan.

Meski kerap dianggap sebagai kebiasaan tak penting, banyak ahli justru menyebut doodling sebagai bentuk terapi seni. Aktivitas ini dipercaya mampu membantu otak rileks, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus secara alami.

Baca juga: Anak suka corat-coret tembok, ini kata animator Wadit

Bagaimana corat-coret bisa mengurangi stres?

Beberapa studi menunjukkan bahwa aktivitas menggambar bebas ini bisa menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol. Dalam riset yang dilakukan oleh Drexel University, partisipan yang melakukan aktivitas seni ringan mengalami penurunan stres, bahkan tanpa latar belakang seni sekalipun.

Tidak perlu waktu lama, hanya lima menit saja sudah cukup untuk membantu tubuh masuk ke kondisi lebih tenang. Gerakan tangan yang berulang saat mencorat-coret bisa memicu respons relaksasi pada sistem saraf, mirip seperti efek meditasi.

Manfaat lain dari doodling

Tidak hanya mengurangi stres, corat-coret juga memiliki sejumlah manfaat lain:

• Meningkatkan konsentrasi: Doodling membantu otak tetap aktif dan terlibat, terutama saat mendengarkan atau berpikir.

• Menyalurkan emosi: Saat sulit mengekspresikan perasaan lewat kata-kata, corat-coret bisa menjadi pelampiasan aman.

• Melatih kreativitas: Meskipun tidak artistik, aktivitas ini bisa membuka ruang bagi ide-ide baru dan spontan.

Meski terdengar singkat, corat-coret selama lima menit bisa menjadi momen istirahat mental yang menyegarkan. Saat kamu merasa jenuh, cobalah ambil kertas dan pulpen, lalu biarkan tanganmu bergerak bebas. Tidak perlu memikirkan hasilnya, fokus saja pada prosesnya.

Dengan demikian, aktivitas kecil seperti doodling bisa menjadi cara sederhana namun efektif untuk menjaga kewarasan. Tidak perlu alat khusus dan butuh bakat seni. Cukup lima menit, dan Anda bisa merasa lebih tenang serta fokus kembali.

Baca juga: Corat-coret lima menit bisa bantu lepas stres

Baca juga: Manfaat mencorat-coret untuk kesehatan mental

Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.