Hari Gizi Nasional 2026: 10 Aturan Makan Sederhana yang Dampaknya Besar

Liputan6.com, Jakarta - Peringatan Hari Gizi Nasional (HGN) yang jatuh pada 25 Januari 2026 menjadi momentum penting untuk meningkatkan kesadaran masyarakat akan pentingnya pemenuhan gizi seimbang dalam kehidupan sehari-hari.

Mengutip laman Dinas Kesehatan Provinsi Aceh, gizi seimbang merupakan susunan asupan makanan harian yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh berdasarkan jenis dan jumlah zat gizi.

Pemenuhannya dilakukan dengan memperhatikan keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, serta menjaga berat badan tetap normal guna mencegah gangguan gizi.

Kekurangan gizi akibat asupan yang tidak mencukupi dapat menurunkan daya tahan tubuh, meningkatkan risiko penyakit, dan menghambat produktivitas. Sebaliknya, kelebihan gizi akibat konsumsi berlebih dan pola makan tinggi kalori juga berisiko memicu berbagai penyakit tidak menular, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.

Dalam rangka memperingati Hari Gizi Nasional 2026, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia kembali mengingatkan masyarakat untuk menerapkan Sepuluh Pesan Gizi Seimbang sebagai pedoman hidup sehat.

Berikut sepuluh pesan gizi seimbang yang perlu dipahami dan diterapkan dalam kehidupan sehari-hari:

1. Konsumsi Aneka Ragam Makanan Pokok

Tubuh membutuhkan beragam jenis makanan agar kebutuhan zat gizi dapat terpenuhi secara optimal.

Konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, daging, ikan, serta sumber karbohidrat yang bervariasi penting untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit. Anjuran harian yaitu maksimal 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan minyak per hari.

3. Rutin Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik ringan selama 5–10 menit serta aktivitas fisik intensitas sedang selama 30 menit setiap hari dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan mencegah obesitas.

4. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Protein sangat dibutuhkan tubuh, baik yang berasal dari sumber hewani maupun nabati. Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan dan daging tanpa lemak, untuk mendukung kesehatan.

5. Cuci Tangan Pakai Sabun

Kebiasaan sederhana ini efektif mencegah penyebaran kuman dan menurunkan risiko penyakit infeksi.

6. Sarapan Pagi

Sarapan berperan penting dalam menambah energi, meningkatkan konsentrasi, menjaga berat badan ideal, serta mendukung aktivitas sepanjang hari.

7. Minum Air Putih

Kebutuhan cairan tubuh dianjurkan sebanyak 8–10 gelas per hari untuk menjaga fungsi organ tubuh dan mencegah dehidrasi.

Sayur dan buah berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Dianjurkan mengonsumsi 2 porsi sayur dan 2–3 porsi buah setiap hari.

9. Baca Label

Perhatikan informasi nilai gizi, komposisi, sertifikasi, serta tanggal kedaluwarsa untuk memastikan makanan yang dikonsumsi aman dan sehat.

10. Syukuri dan Nikmati Ragam Makanan

Makan dengan penuh kesadaran, mengunyah secara perlahan, dan tidak tergesa-gesa dapat membantu pencernaan sekaligus membentuk pola makan yang lebih sehat.

Melalui peringatan Hari Gizi Nasional pada 25 Januari 2026, masyarakat diharapkan semakin memahami bahwa pemenuhan gizi seimbang bukan hanya tanggung jawab individu, tapi juga bagian penting dalam membangun generasi yang sehat, cerdas, dan produktif.