Mengenal Tanda Dehidrasi, Cara Mengatasinya, dan Pentingnya Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Dehidrasi tidak hanya menyebabkan rasa tidak nyaman, tetapi juga mengganggu berbagai fungsi tubuh. Berdasarkan informasi dari NCOA.org, berikut alasan mengapa hidrasi sangat krusial:

1. Meningkatkan fungsi otak – Kehilangan cairan sebanyak 2% saja dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan daya ingat.
2. Menjaga sistem pencernaan – Air membantu melancarkan proses pencernaan, termasuk penyerapan serat dan pembuangan sisa makanan.
3. Memberi energi – Sirkulasi darah yang lancar karena hidrasi optimal membantu mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh dan mencegah kelelahan.
4. Mengontrol berat badan – Minum air sebelum makan membantu merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi asupan kalori.
5. Menjaga kesehatan sendi dan suhu tubuh – Cairan membantu pelumasan sendi dan mengatur suhu tubuh melalui keringat.
6. Mendukung detoksifikasi – Ginjal, hati, dan kulit membutuhkan air untuk membuang racun dari tubuh.

FAQ Seputar Dehidrasi

1. Berapa banyak air yang perlu saya minum setiap hari?

Rekomendasi umum adalah 8 gelas (sekitar 2 liter) per hari, namun kebutuhan bisa berbeda tergantung usia, aktivitas fisik, cuaca, dan kondisi kesehatan.

2. Apakah kopi dan teh termasuk cairan yang menghitung dalam hidrasi?

Ya, namun dalam jumlah sedang. Kafein bersifat diuretik ringan, sehingga air putih tetap menjadi pilihan terbaik.

3. Bagaimana cara mengetahui saya cukup minum air?

Lihat warna urin Anda. Warna kuning muda atau bening menandakan hidrasi cukup, sedangkan kuning tua menunjukkan kekurangan cairan.

4. Apakah saya harus tetap minum air saat tidak merasa haus?

Ya, karena rasa haus bukan indikator awal dehidrasi. Minumlah air secara teratur meski tidak merasa haus.

5. Kapan harus ke dokter karena dehidrasi?

Jika gejala memburuk meski sudah minum cairan, atau muncul gejala serius seperti pingsan, jantung berdebar, atau kebingungan.

Sumber Rujukan:

• www.nhs.uk – Dehydration
• www.nhsinform.scot – Symptoms and Treatment of Dehydration
• www.slidellmemorial.org – 8 Signs That You Are Dehydrated
• www.ncoa.org – 10 Reasons Why Hydration is Important